Tips mengatasi Insomnia
Minggu, 15 Juli 2012
0
komentar
Sobat pernah mendengar istilah Insomnia? Tentu saja pernah bukan. Atau mungkin sobat menderita gejalanya. Insomnia tentu sangat mengganggu kita, dengan terganggunya tidur, kualitas istirahatpun menurun, yang mempengaruhi kualitas stamina disiang hari. Terlebih jika sobat pernah membaca artikel tentang bahaya insomnia, sobat pasti ingin terbebas dari gejala tersebut bukan. Bagi sobat yang menderita gangguan susah tidur, ada beberapa tips mengatasi insomnia yang bisa sobat lakukan, semoga tips berikut bisa membantu sobat.
- Susah tidur bisa disebabkan karena stress, jadi untuk mencegah insomnia sobat bisa menjaga supaya pikiran tidak stress. Menurut beberapa hasil penelitian olahraga teratur sangat efektif mencegah stress, untuk itu cobalah sobat rutin berolahraga setiap hari, tidak usah lama-lama cukup beberapa menit saja setiap hari.
- Perhatikan juga konsumsi makanan sebelum tidur, jangan sampai hal itu mengganggu kenyamanan pencernaan yang tentunya akan mengakibatkan tidur tidak nyenyak. Seperti makan terlalu banyak yang menyebabkan perut tidak nyaman, dan terlalu banyak minum akan membuat sobat sering buang air kecil.
- Perhatikan kenyamanan tempat tidur sobat, hindarkan dari barang dan keadaan yang mengganggu kenyamanan tidur sobat. Seperti jika sobat suka tidur dalam ruangan gelap matikan lampu sebelum tidur, matikan peralatan yang dapat menimbulkan suara, perhatikan suhu ruangan dan sebagainya. Stress akan makin bertambah manakala melihat jarum jam yang menunjukan malam sudah larut tapi sobat belum bisa tidur, untuk itu jauhkanlah jam dari pandangan.
- Sebelum tidur makan makanan ringan yang mengandung berkarbohidrat kompleks (seperti terdapat pada gandum, kentang, jagung, dsb.) karena zat tersebut bisa memacu pengeluaran serotin (neurotransmitter otak) yang merangsang rasa kantuk. Sebaliknya hindari makanan mengandung karbohidrat sederhana (sperti terdapat pada gula dan sirup) karena dapat menghasilkan energi dengan cepat dan bersifat meningkatkan gula darah sehingga mengganggu tidur.
- Minum segelas susu hangat dan madu, asam amino triptofan pada susu bisa membantu pengeluaran serotin yang membantu memudahkan tidur, triptofan juga dapat merangsang pengeluaran hormone melatonin.
- Berendam dengan air hangat memiliki efek sedatif (efek menciptakan ketenangan) dan dapat mengurangi ketegangan tubuh. Untuk itu cobalah sobat berendam dengan air hangat sekitar 30 menit menjelang tidur.
- Sobat jangan membiasakan menahan kantuk, karena akan meningkatkan gula darah yang akan menyebabkan susah untuk mengantuk lagi.
- Hentikan kegiatan khususnya yang melibatkan kerja mata seperti membaca dan nonton TV satu jam sebelum tidur, ini akan membantu mata rilek dan memudahkan tidur.
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, hindari melakukan aktifitas lain selain tidur seperti membaca, bekerja dengan laptop, dan menelepon. Ini akan membiasakan tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan, sehingga rangsangan untuk tidur akan sobat rasakan ketika berbaring di tempat tidur.
- Tubuh yang rilex akan mempermudah tidur, karena itu cobalah sobat melakukan kegiatan ringan yang membuat sobat rilex. Seperti melakukan latihan pernafasan, meditasi, mendengarkan suara atau musik relaksasi (bisa sobat cari di download gratis), dan lain sebagainya.
- Walaupun sulit dilakukan cobalah berusaha menghilangkan semua pikiran yang meyebabkan perasaan cemas setiap kali sobat mau tidur. Pikiran yang cemas akan menyebabkan stress yang menyulitkan tidur.
- Tubuh lebih mudah menerima aktivitas yang rutin setiap harinya, demikian juga dengan tidur, percaya atau tidak jika sobat terbiasa tidur pada jam tertentu, sobat akan mengantuk atau tidak sulit tidur pada jam terseut. Untuk itu cobalah disiplin terhadap periode waktu tidur dan bangun setiap harinya.
Demikian beberapa tips mengatasi insomnia, tidak semua tips diatas available dan cocok untuk kita, sobat tinggal pilih satu atau beberapa tips yang cocok untuk sobat, selamat mencoba.
0 komentar:
Posting Komentar